中老年人跌不停 簡易毛巾操預防骨鬆肌少症

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毛巾操
台灣骨鬆肌少關節防治學會設計出「123毛巾操」教學,透過1條毛巾,每週2次,持續3個月的運動,讓高齡長者行動上更靈活,有效「跌停」,強健「骨、肌、關」。(圖/台灣骨鬆肌少關節防治學會提供)
  少運動、少吃肉,小心骨鬆、肌少症上身!台灣骨鬆肌少關節防治學會公布「台灣社區老年高危險族群保骨強肌活關引入研究計畫」,結果發現,台灣50歲以上民眾中,65.3%有骨鬆骨折風險,65歲以上達81%。50歲以上者肌少症比例為45%,為亞洲其他國家8倍。

  台灣即將進入超高齡化社會,全國約15萬重度失能者需求卻仍未獲解決,如何預防失能?台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍醫師表示,應該減少肌少症以及骨鬆骨折等罹病風險。

  陳芳萍指出,骨質疏鬆症跟肌少症為老化常見的疾病,肌肉含量與肌力不足,將影響老年人行動能力,並導致退化性膝關節炎,讓人站不起、走不穩,容易跌倒。若是嚴重骨鬆則可能骨折,甚至癱瘓、失能,必須臥床,造成家庭嚴重負擔。

  為了提高國人健康意識,台灣骨鬆肌少關節防治學會與台塑企業暨王詹樣公益信託基金會,今年攜手舉辦60多場「強保老」社區檢測活動,超過3500名中老年人接受篩檢。

  結果顯示,台灣中老年人罹患骨質疏鬆症、肌少症和膝關節炎的盛行率及嚴重程度均高於亞洲其他國家,50歲以上民眾,每3人中即2人為骨鬆骨折高風險。至於確診罹患肌少症的比例近4成5,罹患膝關節炎比例也超過6成。

  由肌少症、骨鬆的症狀不明顯,陳芳萍醫師提出四大徵兆,包括老縮水(身高倒縮3公分以上)、牛步化(10秒步行少於8公尺)、蒟蒻臂(濕毛巾擰不乾)、腳骨軟(深蹲起不來、容易軟腳),有上述症狀,就應及早就醫。

  此外,台灣骨鬆肌少關節防治學會設計出「123毛巾操」教學,透過1條毛巾,每週2次,持續3個月的運動,讓高齡長者行動上更靈活,有效「跌停」,強健「骨、肌、關」。

  台灣中老年人為何容易罹患肌少症、骨鬆?陳芳萍醫師指出,應與抽菸、少運動有關,建議養成運動習慣,多多快走、健走,日常飲食應該多攝取優質蛋白質。

   

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